Säännölliset, riittävän usein toistuvat ateriat auttavat jaksamaan aamusta iltaan. Jokaiselle on suositeltavaa syödä vähintään neljän tunnin välein. Sodexon koulu- ja opiskelijaravintoloissa onkin siksi lounaan lisäksi tarjolla välipala.
Hyvä ruokailurytmi on, että nautit joka päivä aamiaisen, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Myös ruoka-aikojen on hyvä olla säännölliset. Ne takaavat riittävän energiansaannin ja pitävät pirteänä. Syömällä säännöllisesti jaksat päivän päätteeksi vielä harrastaa ja viettää aikaa kavereiden kanssa.
Ateriarytmillä on tärkeä merkitys henkisen suorituskyvyn, painohallinnan ja hampaiden terveyden kannalta. Säännöllinen ateriointi pitää verensokerin tasaisena, mikä säilyttää hyvän keskittymiskyvyn ja tarkkaavaisuuden työssä ja koulussa. Samalla ehkäistään ylenmääräistä näläntunnetta, joka voi johtaa ylensyömiseen. Aterioiden laiminlyönti aiheuttaa helposti jatkuvaa napostelua, joka vaikeuttaa painonhallintaa ja altistaa hampaiden reikiintymiselle.
Oikeanlainen välipala pitää nälän poissa pidempään eikä lihota. Hyviä välipaloja ovat kasvispalat, marjat ja hedelmät, leivät, jotka on voideltu margariinilla ja päällystetty kasviksin ja kevytleikkelein sekä vähärasvaiset ja –sokeriset jogurtit.
Välipalapassi on yksi tapa oppia syömään hyvin ja säännöllisesti. Passilla ostettavat vaihtoehdot ovat maukkaita ja terveellisiä.
Hyvän ruokailun perusta on lautasmallissa.
Tutustu lautasmalliin Hyvä Olo -sivuillamme